कैल्शियम -कमी के कारण,प्रभाव और जरूरी टिप्स

कैल्शियम की कमी से भाव है कि अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है तो इस से हमारे शरीर की हड्डियों का विकास भी रुक जाता है । इसलिये अपने शरीर को ठीक रखने के लिए हमें अपने शरीर में कैल्शियम को भी पूरा रखना चाहिए ।

कैसे पूरा करे इस कमी को :

  • आप कैल्शियम को पूरा करने के लिए गेहूँ और बाजरा खा सकते है आप सोयबीन आदि भी ले सकते है ।
  • आप दालो में से चना ,राजमा, मोठ आदि से अपनी कमी को पूरा कर सकते है ।
  • नारियल, गुड़ और शकरकंद भी बहुत फायदेमंद होता है ।
  • गन्ने  का प्रयोग भी बहुत उचित होता है ।
  • आप दूध या दूध से बने पदार्थों जैसे दही ,पनीर आदि का सेवन भी कर सकते हैं । यह भी बहुत गुणकारी होता है और आपको कैल्शियम की कमी पूरी करने में सहायता देगा ।
  • आप हरी सब्जियाँ जरूर खाये जैसे मूली क पत्ते ,अरबी के पत्ते ,पुदीना ,ग्वारफली ,गाजर,भिंडी ,टमाटर ,धनिया ,मेथी ,कढी पत्ता आदि  कैल्शियम के स्तोत्र है ।
  • आप सूखे मेवे भी खा सकती है जैसे मुन्क्का ,बादाम,पिस्ता ,किश्मिश ,अखरोट और तरबूज के बीज और कद्दू के बीज आदि ।
  • आप अंजीर भी खा सकते है ।
  • आप तोफू खाए ।
  • आप चीज़ भी खा सकते है ।
  • सूखे मसाले जैसे अजवायन ,जीरा ,हींग ,लौंग ,धनिया ,कालीमिर्च आदि सब कैल्शियम के स्तोत्र है ।
  • आप फल  जैसे नारियल ,आम ,सीताफल , संतरा ,अनानास ,केला ,एवेकैडो ,कीवी ,अंजीर ,खजूर ,शहतूत आदि बहुत गुणकारी होते है।
  • आप अंकुरित चीज़ों का सेवन जरूर करे ।
  • आप प्रयाप्त धूप ले ।
  • खुद को तनावरहित और प्रसन्न रखे और अपना मन शांत रखें ।
  • आप योगासन जरूर करे और प्रायप्त नींद ले ।

क्या है कैल्शियम की कमी के लक्षण :

  • अनिद्रा होनी ।
  • ठीक से भूख न लगनी ।
  •  जल्दी जल्दी थकान महसूस होनी ।
  • हाथों का सुन्न होना ।
  • कैल्शियम की कमी से बाँझपन या मिसकैरिज भी हो सकता है ।
  • मिर्गी के दौरे आने ।
  • त्वचा में रूखापन आना ।
  • मोतियबिंद होनी ।
  • छाती में दर्द रहनी ।
  • कमजोर याददाश्त ।
  • हाई कोलेस्ट्रॉल ।
  • दाँतो का सड़ना ।
  • कमजोर नाख़ून ।
  • खराब नाख़ून ।
  • दिल घबराना ।
  • हाई  बीपी आदि ।
  • कैल्शियम की कमी का पता कैसे लगाते ।
  • आपका सबसे पहले ब्लड टेस्ट करवाया जाएगा । उस टेस्ट में आपका कैल्शियम लेवल एल्ब्यूमिन लेवल और एयर फ्री कैल्शियम लेवल का पता लगाया जाता है ।

कैलशियम की कमी से होने वाले रोग:

  • सबसे पहले तो अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो आपके शरीर के सभी जोड़ो में दर्द रह सकता है । इसका असर आपके दांतो पर भी दिखाई दे सकता है । इससे आपकी हड्डियाँ का काम करना कम हो जाता है ।
  • अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो आपकी हड्डियाँ ज़्यादा नरम होकर मुड़नी शुरू हो जाती है जिस वजह से आपकी पीठ टेढी हो सकती है ।
  • इससे आपका माथा उभर सकता है और आपकी खोपड़ी की हड्डियाँ भी नरम हो सकती है ।
  • कैल्शियम की कमी होने से आपके दाँतों में गैप भी आ सकता है ।
  • अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो आपकी हड्डियाँ ज़्यादा कमजोर हो जाती है और जल्दी टूटने लगती है ।
  • आपको टेटनी रोग भी हो सकता है इससे नसों की गतिविधियाँ बढ़ जाती है और आपकी माँसपेशियों  में संकुचन हो सकती है ।
  • इससे अँगुलियों ,अँगूठो और होठों पर सुन्न पन आना या माँसपेशियों में ऐंठन भी आ सकती है ।
  • आपकी हड्डियाँ ज़यादा नरम हो जाने से आपकी रीढ़ की हड्डी का टेढा़ होना या हाथों पैरों का न चलना जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है और आपको गठिया रोग भी हो सकता है ।
  • कैल्शियम की कमी की वजह से आपके जोड़ो में सूजन होना या लाली आना या गंभीर दर्द भी हो सकती है आपको चलने -फिरने में दिक्कत भी हो सकती है ।
  • कैल्शियम की कमी होने से आपको डिप्रैशन भी हो सकता है  आपकी दिल की धकड़न भी बढ़ सकती है ।
  • आपको इंसोम्निआ और डैमनिसिया भी हो सकता है ।

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