क्या गर्भावस्था में तनाव लेने से बच्चे पर असर पड़ता है और उसके प्रभाव

गर्भावस्था एक सुख का समय है और इस समय स्ट्रेसस लेना अपने  आप में एक परेशानी साबित हो सकती है । गर्भावस्था में तनाव लेने से हर कोई मना करता है । कहा जाता है कि इस तनाव का सीधा  असर बच्चे पर होता है । जो उसके लिए बहुत हानिकारक साबित हो सकता है । इसलिए गर्भावस्था में किसी भी तरह का कोई तनाव न ले ।

गर्भावस्था में तनाव का असर :

  • अगर आप स्ट्रेसस लेंगी तो इसका असर आपके होर्मोनेस पर होगा जो इम्बैलेंस हो जायेंगे और आपका बच्चा जो आप से सारे पोषक तत्व लेता है तो तनाव से उसकी जान तक का खतरा हो सकता है इसलिए तनाव से दूर रहे ।
  • अगर आप इन दिनों स्ट्रेस लेती है तो आपका मैनेजमेंट सिस्टम ठीक से काम नही करता और इसका असर आपके बच्चे  की सेहत पर  हो सकता है और उसका विकास अधूरा रह सकता है ।
  • अगर इस समय  आप कोई भी स्ट्रेस लेती है तो आपके शरीर के पोषक तत्व ठीक से बच्चे  को नहीं लगेंगे और वो कुछ न लेने की वजह से कमजोर हो जायेगा जिसका असर आपके प्रसव पर पड़ सकता है और आपको बहुत दिकक्तें झेलनी पड सकती है ।
  • अगर आप बहुत  ज़्यादा स्ट्रेस लेती है तो इसका असर आपके  बच्चे  की सेहत पर पड सकता है उसका मानसिक विकस ठीक से नहीं होगा। हो सकता है है कि ये चीज़ें आपको शुरू में पता न लगे पर कई बार बच्चे के बड़े होने तक इसका असर रहता है और वह हाइपर टेंशन  का शिकार हो जाता है ।
  • ज़्यादा स्ट्रेसस लेने से आपके गर्भाशय में संकुचन हो सकती है और अगर ये संकुचलन गलत समय पर हो तो गर्भपात भी हो सकता है ।

तनाव रहित रहने के तरीके :

  • गर्भावस्था मे अपने आहार पर ध्यान दे अगर आप पोषक तत्व लेंगी तो भी आप तनाव रहित रह सकती है । यीस्ट का सत ,साबुत अनाज ,साबुत चावल आदि लेने से आपके  शरीर में तनावरहित होर्मोनेस बनते है । विटामिन बी जरूर ले यह भी तनाव कम करता है । आप तैलीय मछली और समुद्री भोजन भी ले यह भी तनाव रहित होर्मोनेस विकसित करता है ।
  • गर्भावस्था में ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीए। इससे आपका शरीर  हाइड्रेट रहेगा और आप स्वस्थ रहेंगी और तनावरहित भी  ।
  • अपने काम में से समय निकाल क़र आराम जरूर करे क्योकि अगर आप आराम  करती है तो उससे भी तनावरहित रहेगी । ज्यादा काम का तनाव न ले जितना हो सके उतना ही करे खुद को परेशान न करे इस समय अपने बच्चे  के बारे में सोचकर ही काम करे ।
  • आप नियमित रूप से व्यायाम जरूर करे । अपने प्रसव तक व्यायाम करना एक बेहतर विकल्प है। आप इसमें मैडिटेशन, योग, एरोबिक्स और जॉगिंग आदि भी जोड़ सकती है । हल्का व्यायाम करने से भी आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगी और तनाव रहित रह सकती है ।
  • आप इन दिनों खुद को तनाव रहित रखने के लिए मालिश करवाए इससे भी आपको अच्छा लगेगा।
  • आप दिमाग़ी कसरत भी कर सकती है यह आपका ध्यान तनाव से हटाकर किसी दूसरी तरफ आकर्षित करेगी ।
  • खुद को तनावमुक्त रखने के लिए मोमबत्ती पर ध्यान केन्द्रित करे या एक ही वाकय को बार- बार बोले । इससे भी आप तनाव रहित महसूस करेंगी ।
  • आप कोई हॉबी क्लास भी ज्वाइन कर सकती है जिसमें आपको अधिक रूचि हो जैसे पेंटिंग ,कुकिंग आदि इससे आपका मन भी लगा रहेगा और दिमाग दूसरी तरफ हो जाएगा ।
  • आप आंखे बंद कर के लम्बी साँस खीचे और फिर आंखे खोले ऐसा करने से भी आप खुद को अच्छा महसूस करेगी ।
  • आप थैरेपिसट की मदद से भी खुद को तनावरहित कर सकती  है ।
  • अपने आप को तनाव से राहत देने  के लिए अपने परिवार के साथ समय बिताये । उनसे बातें करे ,हँसी मज़ाक करे ताकि आपका मन चिंता से हट सके । 
  • अपनी चिंता को लेकर अपने पती से परामर्श करे एक तो बात करने से उसका हल निकलेगा और आपका मन हल्का हो जायेगा और आप खुद को चिन्तामुकत समझेगी ।
  • खुद को चिंतामुक्त करने के लिए आप कहीं घूमने भी जा सकती है पर बहुत भीड़ भाड़ वाली जगह पर न जाये और संभल कर काम करे।
  • आप अपने बच्चे  के आने  के बाद के बारे में भी विचार कर सकती है उसके  लिए लाने वाला सामान ,खिलोने आदि  पहले से सोच सकती है यह आपको चिंता से दूर रखेगा ।
  • खुद को प्रसव की तैयारियो में लगाए इससे आपका मन प्रफुलित होगा ।
  • खुद को ज़्यादा से  ज़्यादा खुश रखे और अपना ध्यान रखे ।
  • हलका संगीत भी सुने परेशान होना छोड़ दे और अपनी गर्भावस्था के समय को अच्छे से जिए ।

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